3月から徐々に在宅勤務する日が増え、4月からは今までは完全に在宅勤務となっています。
元々、ダイエットと健康維持目的で週１回ジムに何とか通っていましたが、ジムの閉鎖などもあり、自宅トレーニングに切り替えた結果今では２日に１回はトレーニングができている習慣の変化があったので紹介します。
このような方におすすめです。
- ジムを契約しても続かなかった人
- 自宅トレーニングをしたいが続いていない人
今までのトレーニング遍歴
始めてジムを契約し、トレーニングを開始したのが7年ほど前で、その時から今まではこんな感じです。
2013年頃：
ジムを契約(月会費：5,000円程度)し序盤は週１回通っていたが、４ヶ月目頃から月１回程度に・・・その後、１ヶ月で１回も通わなくなった時期が数ヶ月続き、解約。
2014年頃〜2018年頃：
ジムを契約しても続かないことがわかったので、ジムは契約せず、自分のペースでランニングメインに切り替え。1年に一回参加するハーフマラソンでのタイムを上げることを目的に不定期で頑張っていました。
2018年頃〜2019年前半頃：
24h通えるフィットネスジム(徒歩片道10分,月会費：7,500円程度)が近所にできたのと、体重の増加が止まらなくなっていたことが重なり、再度ジムを契約。週１回2hのジムトレーニング＋週１回ランニングを目標に頑張っていました。ですが、週１回通えない月も多々・・・
2019年後半〜2020年2月：
市区町村が管理・民間企業が運営しているスポーツセンターが近所(自転車片道10分)にあり、そのトレーニングルームが1回数百円で時間制限なく利用可能。マシンは古めだが、コスパがよく、契約していた24hジムを解約し、スポーツセンター通いになってからは週1回は維持できている。
20203月中旬頃〜：
完全に自宅トレーニングに切り替え。費用0円で2日に1回20分程度のトレーニングを継続中。
といった遍歴ですが、費用をかけない方が続いているという状況です。
継続中している自宅トレーニング
身体的な結果はお見せできないのですが、体重は維持されており、触ってみてもわかるほど筋肉量は増加しています。こちらがデータでお見せできる2ヶ月間の実績です。
- ワークアウト(トレーニングの回数)：36回
- 換算消費カロリー：5,898Kcal
- 時間：354分
だいたい１回あたり10分平均ですね。
合わせて４月の実施日も載せていますが、30日中18日間トレーニングを実施していました。
実際このトレーニングではアプリを使っており、「自宅トレーニング」というアプリです。
トレーニングメニューが増える有料プランもあるのですが、私は無料プランで使っており、無料でも以下のような内容が使えます。
自宅トレーニングが継続できている理由
自宅トレーニングが継続てきている理由を私なりに振り返ると以下の４点と考えています。
マットだけあればすぐに自宅で開始できる
当初は効果性を高めるために機材の購入も検討していました。絶対後々使わなくなる可能性もあるのでなんとか自制しましたが・・・
実際必要なものは、硬い床で足など痛くならないように、ヨガマットのようなクッション性の高い床に敷くものがあれば十分です。また、私はマンションのベランダで朝方に、まずキャンプ用シートを敷いてその上にマットを敷いて、ベランダで外気に触れながらトレーニングしているのですがこれが非常に心地よいです。
1回あたり10分〜25分程度で終えられる
１回のトレーニングが10分〜25分程度で組まれていますので隙間時間で始めやすいです。今までジムにいくとなると2時間の空き時間は確保していました。
この隙間時間で始められるというのが頻度を増やしやすいポイントだと思います。
スマホで記録が簡単にできる
アプリ上でワークアウト数、消費カロリー、トレーニング時間は自動的に記録してくれます。体重は手動ですが毎日登録することで体重の遷移を記録しておくことができます。
しっかり効果が実感できる
胸、腹、腕など部位ごとにトレーニングメニューが用意されています。
特に初心者向けに28日チャレンジというメニューがありますがこれが徐々に難しくなってくる仕組みになっています。かつ、最初はしんどかったものも繰り返し実施していくと比較的余裕を持ってできるようになったりということがあり、効果を実感しやすいのも継続性を高められるポイントだと思います。
加えてプロテインも摂取しています。私が利用しているのは以下です。
ぜひ、自宅トレーニングが続いていないという人は試してみてください。
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